Ystävänpäivä on joka päivä. Voit olla tässä pienessä meditaatiossa hetkessä kuin hetkessä. Voit valita kenelle ystävälle, läheiselle tai tutulle haluat kohdistaa ystävällisyyttä ja lempeyttä juuri nyt. Aloita kuitenkin itsestäsi. Myös sinä tarvitset myötätuntoa, kuten me kaikki. Sanoitus ja ohjaus: Maria Saarelainen

Usein kipu saa meidät valtaansa ja se saattaa viedä koko huomiomme. Kun kipu vie huomiomme, niin se lukkiuttaa meitä mieleemme ja alamme elää ”pään sisällä”. Ajatukset alkavat helposti määritellä meitä ja oloamme ja se lisää kivun tuntemusta. Yleensä kipu on sitä mitä emme halua elämäämme. Kun vastustamme kipua ja sen mukanaan tuomia ajatuksia, ”en halua…

Kiitollisuus on yksi suurimmista myönteisistä tunteistamme ja se on aina saatavillamme. Joskus kiitollisuuden tunne vaatii herättelyä. Kun löydät elämästäsi kiitollisuuden aiheita, niin se lisää hyvinvointiasi.Vaikka tilanteesi olisikin juuri nyt todella haastava, niin kiitollisuuden tunne saattaa antaa sinulle lisää tilaa haastavien asioiden ympärille.Kiitollisuusharjoituksen tarkoituksena ei ole poistaa haasteita, vaan avata siihen rinnalle myös muuta, joka elää…

Miten huolehdit omasta läsnäolostasi työpäivän aikana? Asiakas tulee luoksesi hakemaan ymmärrystä omaan tilanteeseensa ja kokemuksiinsa. Kun olet todella läsnä kehollisesti ja mielen tasolla, asiakkaasi voi kokea, että hänet on nähty ja kuultu. Tässä sinulle kokeiltavia harjoituksia mitä voit tehdä ennen asiakkaan tuloa, jotta olet läsnä juuri hänelle sekä itsellesi. Harjoitukset kestävät n. 2,5min.

Mindfulness tunnetaitoavalmentajakoulutuksesta valmistunut psykiatrinen sairaanhoitaja Kati Marjala, kohtaa työssään psykoosipotilaita ja käyttää heidän kanssaan mindfulnessharjoituksia.

Kun heräät kesäaamuna, niin jää vielä vähäksi aikaa sänkyyn. Pidä silmät kiinni ja suuntaa tietoisuutesi valokeila lempeästi kehoosi.

Mieli vie meitä mukanaan arjessa ja aistien tietoinen käyttö jää vähäiseksi. Joka kerran, kun kiinnität huomiota aisteihin, niin tietoinen mielesi hiljenee ja olet läsnä juuri olevassa hetkessä. Pienet hetket arjessa ovat usein ”se juttu” mikä tekee elämästämme täydempää ja nautinnollisempaa. Niiden ääreen pysähtyminen lisää arjen onnellisuutta. Käsien tuntemuksiin keskittyvä harjoitus Miten usein arjessasi kiinnität huomiota…

Viikon harjoituksena on KUULOAISTI Kesä tarjoaa meille aistirikasta antiaan ympärillämme. Viikon ajan keskitymme käyttämään kuuloaistiamme tietoisesti päivittäin. Voit olla tässä harjoituksessa sisällä tai ulkona.

sfdasdf lkmlaksd klj 4 viikon aistiohjelmalla Mielesi rauhoittuu Nautit enemmän kesästä Hyvinvointisi  tasapainottuu

”Äiti, mä myöhästyn kokeesta!”. Huomasin vastaavani, että voin heittää pojan autolla koululle. ”Sun aivot tarvii ravintoa, että ne on skarpit”, ja otin banaanin ja vesipullon autoon mukaan ja jäin odottelemaan poikaa. Sieltä se tuli kyytiin osa vaatteista kainalossa. Puettuaan poika sanoi stressaantuneena, että luuli kokeen alkavavan vasta puolen tunnin päästä. Kuulin sanovani, että se tilanne…