Kiitollisuusmeditaatio

Kiitollisuus on yksi suurimmista myönteisistä tunteistamme ja se on aina saatavillamme. Joskus kiitollisuuden tunne vaatii herättelyä. Kun löydät elämästäsi kiitollisuuden aiheita, niin se lisää hyvinvointiasi.Vaikka tilanteesi olisikin juuri nyt todella haastava, niin kiitollisuuden tunne saattaa antaa sinulle lisää tilaa haastavien asioiden ympärille.Kiitollisuusharjoituksen tarkoituksena ei ole poistaa haasteita, vaan avata siihen rinnalle myös muuta, joka elää…

Kuunneltavia lyhyitä mindfulnessharjoituksia ennen asiakkaan tuloa

Miten huolehdit omasta läsnäolostasi työpäivän aikana? Asiakas tulee luoksesi hakemaan ymmärrystä omaan tilanteeseensa ja kokemuksiinsa. Kun olet todella läsnä kehollisesti ja mielen tasolla, asiakkaasi voi kokea, että hänet on nähty ja kuultu. Tässä sinulle kokeiltavia harjoituksia mitä voit tehdä ennen asiakkaan tuloa, jotta olet läsnä juuri hänelle sekä itsellesi. Harjoitukset kestävät n. 2,5min.

Kesäinen aistiharjoitus viikko 3 – pysähdy tuntemaan

Mieli vie meitä mukanaan arjessa ja aistien tietoinen käyttö jää vähäiseksi. Joka kerran, kun kiinnität huomiota aisteihin, niin tietoinen mielesi hiljenee ja olet läsnä juuri olevassa hetkessä. Pienet hetket arjessa ovat usein ”se juttu” mikä tekee elämästämme täydempää ja nautinnollisempaa. Niiden ääreen pysähtyminen lisää arjen onnellisuutta. Käsien tuntemuksiin keskittyvä harjoitus Miten usein arjessasi kiinnität huomiota…

Case: Lukiolaisen koetilanne – mitä mindfulnessasenne tarkoittaa käytännössä

”Äiti, mä myöhästyn kokeesta!”. Huomasin vastaavani, että voin heittää pojan autolla koululle. ”Sun aivot tarvii ravintoa, että ne on skarpit”, ja otin banaanin ja vesipullon autoon mukaan ja jäin odottelemaan poikaa. Sieltä se tuli kyytiin osa vaatteista kainalossa. Puettuaan poika sanoi stressaantuneena, että luuli kokeen alkavavan vasta puolen tunnin päästä. Kuulin sanovani, että se tilanne…