Usein kipu saa meidät valtaansa ja se saattaa viedä koko huomiomme. Kun kipu vie huomiomme, niin se lukkiuttaa meitä mieleemme ja alamme elää ”pään sisällä”. Ajatukset alkavat helposti määritellä meitä ja oloamme ja se lisää kivun tuntemusta. Yleensä kipu on sitä mitä emme halua elämäämme. Kun vastustamme kipua ja sen mukanaan tuomia ajatuksia, ”en halua tätä, koska tämä hellittää, miksi juuri minä”, jännitys kehossamme lisääntyy ja kivun tuntemus lisääntyy samalla.

Varsinainen kipu on olemassa olevaa. Se on kuin nuoli, joka lävistää meidät. Mitä enemmän mielemme reagoi kipuun, sitä enemmän kärsimyksemme lisääntyy. Mielen tuomaa lisäkipua voi kuvata myös nuolilla, joita heittelemme itseemme niin, että lopulta voimme tuntea olevamme aivan riekaleina. Niitä voivat olla esim.:

• Negatiiviset ajatuspyörät ja huoliajatukset ”en halua tätä, miksi juuri minulla on kipua, lisääntyykö kipu, tämä on jonkun muun syy jne”
• Pidämme asiat itsemme sisällä ja kovetamme itsemme
• Alamme kiinnittää kaikkeen muuhun huomion ettei kipuun tarvitse keskittyä
• Alamme toimimaan tehokkaasti ja stressaannumme ja uuvumme

Kun takerrumme kaikkeen tähän, niin ammumme itseemme lisää koko ajan lisää kärsimyksen nuolia, eikä se lisää hyvinvointiamme, vaan päinvastoin. Voimme olla tässä kärsimyksen kehässä niin pitkään kuin haluamme tai voimme valita toisin.

Mindfulness on todella hyvä oma luomuhoitokeino, jonka avulla voimme hoitaa omaa kipua ja sen tuomaa kärsimystä. Kivun kokemus eli 1. nuoli on aina totta. Mindfulnessilla ei ole tarkoitus poistaa kipua vaan tuoda harjoituksilla tietoisuuteemme miten mielemme lisää meille kärsimystä, 2.-… nuolet ja miten siitä voi irrottautua. Harjoitukset auttavat myös selkiyttämään kivun tuntemusta ja tuomaan sen ympärille valtavasti lisää tilaa ja ilmaa. Harjoitusten avulla voit huomata, että kipu ei ole koko elämäsi, vaan se on yksi osa elämääsi ja suhde siihen voi harjoitusten avulla muuttua.

Yleensä suoritamme ja teemme asioita. Mindfulnessharjoitukissa tehdään päinvastoin eli niissä ollaan ja havainnoidaan tätä hetkeä. Harjoituksissa käännytään sisäänpäin ja ollaan itsessä. Vaatii rohkeutta antaa itsensä olla ja katsella omaa kipua. Jos huomaat harjoitusten aikana itsessäsi vastustusta esim. kehosi jännittyy tai mielesi vastustaa, ei halua, niin miten voisit hiukan pehmentyä ja olla lempydellä kaiken sen kanssa joka sinussa ilmenee. Tunteesi ja tuntemuksesi ovat inhimillisiä. Miten voisit olla itsesi ystävä ja antaa itsellesi hoivaa tässä haastavassa tilanteessa. Saat tähän myös ohjausta harjoituksissa.

Harjoituksissa on tärkeää, että etsit itsellesi hyvän, mahdollisimman kivuttoman asennon, jolloin kipu ei vie liikaa huomiotasi harjoituksen aikana. Voit kuitenkin muuttaa asentoasi tarpeen mukaan.

Harjoituksissa on myös tärkeää hellittää turhista ajatuksista. Kun mielesi harhailee muualle, niin päästä ajatuksista lempeästi irti ja palauta huomiosi takaisin harjoitukseen. Mielen harhailu on luonnollista ja sitä tapahtuu kaikille. Jos mielesi harhailee harjoituksen aikana sata kertaa, niin palauta se takaisin sata kertaa. Muista lempeys. Mieli on kuin pieni koiran pentu, joka kiinnostuu kaikesta muusta. Mielen palauttaminen aina uudelleen ja uudelleen tähän hetkeen lisää irti päästämisen taitoa ja kun harjoitat sitä näissä harjoituksissa, niin sinun on mahdollista päästää mielestä irti myös harjoitusten ulkopuolella.

Body scan harjoitus on kehon uudelleen asuttamista. Harjoituksen ei ole tarkoitus poistaa kipua, vaan tuoda sen ympärille ilmaa, tilaa ja huomata, että ensisijainen kipu on fyysistä. Voimme harjoituksen avulla hellittää hetkeksi mielen aiheuttamasta toissijaisesta kivusta.

Kivun tuoma jännitys muuttaa hengityksen pinnalliseksi ja sen vuoksi aloitamme harjoituksen hengittämällä ensin lantion alueelle. Tällä voimme saada hengityksen syvenemään ja sen kautta hellittää ja pehmentää koko kehoa. Olemme yksi suuri kokonaisuus. Kun pehmennät kehoasi, niin mielesi pehmenee samalla. Tällä tavoin voit auttaa kehoasi paranemaan.

Lempeästi kohti kipua- meditaatiossa lähestytään kipua ja sen vastustusta lempeällä hengityksellä. Harjoituksessa kunnioitetaan kehosi reaktioita ja voit olla siinä tässä hetkessä sinulle sopivalla tavalla. Harjoituksen tavoitteena on hoitaa kipua ja sen ympärillä olevaa jännitystä hellästi ja sen kautta hellittää myös omaa mieltä. Lopullisena päämääränä ei ole kivun keskelle hengittäminen, vaan tarkoitus on havainnoida oman kehon reaktioita ja edetä niiden mukaan. Jos huomaat kehossasi vastustusta esim. kehosi jännittyy tai kovenee, niin hellitä ja palaa edelliseen hengitykseen. Kehosi kertoo sinulle jatkuvasti mikä on sinulle hyväksi missäkin tilanteessa.

Lempeässä joogaharjoituksessa liikkeitä tehdään istuen tai seisten. Saat siihen selkeän ohjauksen äänitteestä. Tee harjoitusta itseäsi ja kipuasi kunnioittaen. Joogaharjoituksessa on tärkeää kuunnella kehosi rajoja.
Harjoituksen liikkeet perustuvat Vidyamala Burchin kirjoittamaan kirjaan Mielekkäästi irti kivusta ja sairaudesta (2012). Suosittelen lämpimästi sinulle tätä kirjaa, jos sinulla on kroonista kipua.

Kiitollisuusmeditaatiossa herätellään kiitollisuuden tunnetta, joka on yksi suurimmista myönteisistä tunteistamme.  Kiitollisuus on aina saatavillamme.

Vaikka tilanteesi olisikin juuri nyt todella haastava, niin kiitollisuuden tunne saattaa antaa sinulle lisää tilaa haastavien asioiden ympärille. Kiitollisuusharjoituksen tarkoituksena ei ole poistaa haasteita, vaan avata siihen rinnalle myös myönteistä, joka elää sinussa ja joka voi olla piilossa tällä hetkellä. Kiitollisuusharjoituksella voit vaikuttaa hyvinvointiisi kohottavasti. Harjoituksessa olemiseen ei ole vain yhtä oikeaa tapaa, vaan voit olla tässä harjoituksessa omalla tavallasi ja antaa kiitollisuuden tunteen tulla esiin sillä tavalla, kuin se on tullakseen tässä hetkessä.

6. viikon ohjelma

Jos haluat kokeilla näitä harjoituksia, niin tässä on sinulle valmis kuuden viikon ohjelma. Pyri tekemään harjoituksia päivittäin tai mahdollisimman monta kertaa viikossa omaa olotilaasi kuunnellen. Muista kuitenkin, että konsultoit terveydenhuoltoa tarvittaessa. Harjoitukset eivät saa lisätä kipuasi.

VIIKKO 1 Body scan
VIIKKO 2 Body scan ja Lempeästi kohti kipua vuoropäivin
VIIKKO 3 Jooga ja Lempeästi kohti kipua vuoropäivin
VIIKKO 4 Jooga
VIIKKO 5 Kiitollisuumeditaatio
VIIKKO 6 Valitse itsellesi sopiva harjoitus joka päivä omaa kehoasi kuunnellen – mikä harjoitus sopii sinulle juuri tänään tähän hetkeen

Body scan (23:20) Teksti ja lukija Maria Saarelainen

Lempeästi kohti kipua (11:25) Teksti ja lukija Maria Saarelainen

Lempeä jooga istuen tai seisten (27:43) Sovellettu teksti kirjasta Vidyamala Burch (2012): Mielekkäästi irti kivusta ja sairaudesta, lukija Maria Saarelainen

Kiitollisuusmeditaatio (11:48) Teksti ja lukija Maria Saarelainen