Viikonloppukurssi pitkäkestoista kipua kokeville

Hämeenlinnassa la-su 26.-27.9.2026 klo 11-16

Onko kipu ottanut liian suuren tilan elämästäsi? Tuntuuko kehosi vieraalta? Täyttyykö mielesi huolesta tai uupumuksesta?

Tämä viikonloppukurssi on suunniteltu sinulle, joka elät pitkäkestoisen kivun kanssa. Kurssilla opettelemme lempeitä ja tutkitusti tehokkaita keinoja rauhoittaa ylivireää hermostoa, kohdata kivun herättämiä vaikeita tunteita ja löytää uudenlainen, myötätuntoisempi yhteys omaan kehoon – silloinkin, kun se tuntuu vaikealta.

Tavoitteena ei ole poistaa kipua kokonaan, vaan löytää enemmän tilaa elää hyvää ja merkityksellistä elämää kivun rinnalla.

Mitä kurssilla opitaan?

Viikonlopun aikana syvennymme mindfulness-harjoitusten ja alustusten avulla seuraaviin teemoihin:

• Kivun kaksi kerrosta: Opettelemme erottamaan fyysisen aistimuksen (ensisijainen kipu) ja mielen luoman reaktion, kuten jännityksen ja vastustuksen (toissijainen kärsimys).
• Ajatus- ja tunnekuorman keventäminen: Miten tulla toimeen ”kipuajatusten” ja turhautumisen kanssa niin, etteivät ne ole liian hallitsevia.
• Myötätunto ankkurina: Opettelemme kääntymään itsemme puoleen lempeydellä silloin, kun on vaikeaa. Myötätunto ei ole sääliä, vaan voimaa ja tukea.
• Lempeä liike: Harjoitamme kehon liikuttamista tavalla, joka kunnioittaa omia rajoja ja vahvistaa luottamusta kehoon.
• Arjen sovellukset: Harjoitusten avulla opit myös keinoja, joita voit soveltaa arjessa kipuhetkien, stressin tai kuormituksen keskellä – esimerkiksi levon, liikkeen ja huomion suuntaamisen kautta.

Tutkittuun tietoon pohjautuva menetelmä

Kurssin harjoitukset ja teemat ovat linjassa suomalaisen kivun Käypä hoito -suosituksen kanssa. Suositus painottaa lääkkeettömien menetelmien, kuten mindfulnessin ja hyväksyntään perustuvien harjoitusten merkitystä pitkäkestoisen kivun hoidossa.

Kurssilla yhdistyvät fysioterapeuttinen ymmärrys kehosta sekä mindfulness- ja tunnetaitoharjoittelu. Tämä auttaa tarkastelemaan kipua kokonaisvaltaisesti – sekä kehon että mielen näkökulmasta.

Kenelle kurssi sopii?

Tämä viikonloppu on tarkoitettu kaikille, jotka elävät pitkäkestoisen (yli 3 kk kestäneen) tai toistuvan kivun kanssa. Kipu voi olla diagnosoitu sairaus tai epämääräisempi kehon kiputila, joka rajoittaa arkeasi, kuluttaa voimavarojasi tai vaikuttaa mielialaasi.

Kurssista on hyötyä esimerkiksi, jos sinulla on:

• Selkä-, niska- tai hartiakipuja, jotka haittaavat liikkumista tai työntekoa.
• Toistuvaa migreeniä tai pitkäkestoista päänsärkyä.
• Fibromyalgia tai muu laaja-alainen kiputila.
• Nivelrikon tai hermovaurioiden aiheuttamaa särkyä.
• Lantion alueen kipuja tai muita kroonisia särkyjä, joihin lääketieteellinen hoito ei ole tuonut riittävää helpotusta.
• Kivun aiheuttamaa uupumusta, unettomuutta tai stressiä.
• Kipu ei ole helpottunut hoidoista tai tutkimuksista huolimatta.

Kurssi ei vaadi aiempaa kokemusta mindfulnessista. Tärkeintä on halu tutkia omaa kokemustaan uudella tavalla ja antaa itselleen luvan levähtää muiden samankaltaisessa tilanteessa olevien seurassa.

Kurssi tarjoaa turvallisen ja ymmärtävän ilmapiirin, jossa voit pysähtyä oman kokemuksesi äärelle ilman suorituspaineita.

Kurssin kulku ja käytännön asiat

Kurssi on kokemuksellinen: vuorottelemme lyhyiden alustusten, ohjattujen mindfulness-harjoitusten (istuen, maaten ja liikkeessä) sekä yhteisen jakamisen välillä. Harjoitukset tehdään aina osallistujien omia rajoja kunnioittaen ja omaa kehoa kuunnellen.

Lounastauko: Pidämme n. 30 minuutin lounastauon. Ota mukaan omat eväät, joita voit nauttia rauhassa.

Varustus: Pukeudu mukaviin, joustaviin vaatteisiin. Ota mukaan halutessasi oma alusta, viltti tai tyyny.

Kurssi ei korvaa lääketieteellistä hoitoa, mutta tarjoaa keinoja, jotka voivat tukea kivun kanssa elämistä ja omaa hyvinvointia.

Ohjaajasi

Kurssin ohjaajana toimii fysioterapeutti sekä sote-ammattilaisten mindfulness- ja tunnetaitokouluttaja Maria Saarelainen. Marialla on 26 vuoden vankka työkokemus, jossa yhdistyvät ymmärrys kehosta ja sen kokonaisvaltaisesta toiminnasta sekä pitkä kokemus mielen harjoittamisesta. Hän on ohjannut vuosien aikana lukuisia ryhmiä ihmisille, jotka elävät kivun, stressin tai uupumuksen kanssa. Maria tunnetaan rauhallisesta ja turvallisesta tavastaan kohdata ihminen kokonaisuutena sellaisena kuin hän on.

Viikonloppu tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä, hengähtää ja löytää uusia tapoja suhtautua kipuun – yhdessä muiden samankaltaisessa tilanteessa olevien kanssa.