Vapaampaa elämää kivun kanssa

Mindfulness-kurssi pitkäkestoisen kivun kanssa eläville

Kärsitkö pitkäkestoisesta kivusta, joka vie energiaa, lisää stressiä ja rajoittaa arkeasi?
Moni kokee kipuun liittyvän jatkuvan reagoinnin kuormittavana – ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti. Pitkäkestoinen kipu on monimuotoinen kokemus, jossa aivojen ja kehon reaktiot kietoutuvat yhteen ajatusten, tunteiden ja hermoston toiminnan kanssa.

Tällä 8-viikkoisella kurssilla emme lupaa kipua pois.
Sen sijaan opit muuttamaan suhdetta kipuun, vähentämään siihen liittyvää kuormitusta ja lisäämään elämänlaatua – tutkittuun tietoon perustuvilla taidoilla ja lempeällä lähestymistavalla.

Miten mindfulness voi vaikuttaa kivun kokemukseen?

Pitkäkestoisen kivun kanssa eläessä kuormittavinta ei usein ole pelkkä fyysinen aistimus, vaan siihen liittyvä jatkuva valppaana olo, huoli ja reagointi. Siksi kivun hoidossa pyritään vaikuttamaan myös siihen, miten hermosto ja mieli käsittelevät kipusignaaleja.

Tutkimustieto viittaa siihen, että mindfulness-harjoittelu – johon tämä kurssi perustuu – voi vaikuttaa kivun kokemiseen usealla tavalla:

• Hermoston tasapainottuminen Pitkäkestoinen kipu voi saada hermoston pysymään ylivireessä. Mindfulness-harjoituksilla voit tukea autonomisen hermoston rauhoittumista ja auttaa kehoa ja mieltä palautumaan levollisempaan tilaan.

• Ajatusten ja tunteiden tiedostaminen Kun opit tunnistamaan kipuun liittyviä ajatuksia, huolia ja automaattisia reaktioita, niiden vaikutus voi vähitellen vähentyä. Tämä voi keventää kivun henkistä kuormittavuutta.

• Reaktiivisuuden vähentäminen Sen sijaan, että mieli reagoi automaattisesti kipuun pelolla, jännityksellä tai vastustamisella, mindfulness auttaa kehittämään kykyä suhtautua tuntemuksiin lempeämmin ja vähemmän reagoivasti.

• Katastrofisoinnin väheneminen Kun tunnistat kipuun liittyviä huoliajatuksia ajoissa, niihin ei tarvitse tarttua automaattisesti. Kun mieli ei jää kiinni uhkaaviin tulkintoihin, syntyy enemmän tilaa joustavammalle suhtautumiselle. Tällainen kognitiivinen joustavuus on yhdistetty parempaan elämänlaatuun pitkäkestoista kipua kokevilla.

• Elämänlaadun tukeminen Moni kokee, että vaikka kipu ei täysin katoa, sen kanssa eläminen tuntuu vähemmän kuormittavalta. Tämä voi näkyä ja tuntua paremmin jaksamisena, unen laadussa ja toimintakyvyssä.

• HUOMIOITAVAA Mindfulness-pohjaisia menetelmiä suositellaan myös osana pitkäkestoisen kivun kokonaisvaltaista hoitoa suomalaisessa Käypä- hoitosuosituksessa.

Kurssi sopii sinulle, jos:

• Haluat vähentää kipuun liittyvää stressiä ja henkistä kuormitusta.
• Haluat löytää lempeämmän suhteen omaan kehoosi ja kipuun
• Haluat vahvistaa toimintakykyäsi ja elämänlaatuasi kivusta huolimatta.
• Kaipaat turvallista vertaistukea ryhmässä, jossa muut ymmärtävät kokemustasi.
• Etsit tutkittuihin menetelmiin perustuvaa lääkkeetöntä tukea elämääsi osaksi omaa hoitopolkuasi.

Kurssista on hyötyä esimerkiksi, jos sinulla on:

• Selkä-, niska- tai hartiakipuja, jotka haittaavat liikkumista tai työntekoa.
• Toistuvaa migreeniä tai pitkäkestoista päänsärkyä.
• Fibromyalgia tai muu laaja-alainen kiputila.
• Nivelrikon tai hermovaurioiden aiheuttamaa särkyä.
• Lantion alueen kipuja tai muita kroonisia särkyjä, joihin lääketieteellinen hoito ei ole tuonut riittävää helpotusta.
• Kivun aiheuttamaa uupumusta, unettomuutta tai stressiä.
• Kipu ei ole helpottunut hoidoista tai tutkimuksista huolimatta.

Kurssi ei vaadi aiempaa kokemusta mindfulnessista. Tärkeintä on halu tutkia omaa kokemustaan uudella tavalla ja antaa itselleen luvan levähtää muiden samankaltaisessa tilanteessa olevien seurassa.

Kurssi tarjoaa turvallisen ja ymmärtävän ilmapiirin, jossa voit pysähtyä oman kokemuksesi äärelle ilman suorituspaineita.

Mitä kurssi sisältää?

Kurssi sisältää 6 ohjattua tapaamista (á 2 h) sekä kaksi itsenäistä harjoitusviikkoa. Voit osallistua tapaamisiin itsellesi sopivassa asennossa – istuen, maaten tai välillä liikkuen.

Tapaamiset sisältävät:

• Teoriaa ja alustuksia teemoihin
• Ohjattuja mindfulness- ja kehotietoisuusharjoituksia
• Keskustelua ja kokemusten jakamista turvallisessa ryhmässä
• Kotiharjoittelua valmiiden äänitteiden avulla: Säännöllinen harjoittelu tapaamisten välillä tukee oppimista ja auttaa siirtämään taidot osaksi arkea.

Kurssin ohjelma ja teemat

1. Kipu ja tietoisuus: Ystävä vai vihollinen? Tutustumme toisiimme ja kurssiin. Opit miten ensisijainen (fyysinen) ja toissijainen (mieli) kärsimys eroavat toisistaan ja miten tietoisuus voi vähentää kivun luomaa henkistä taakkaa.
2. Mielen ja tunteiden voima: Irrottaudu tietoisesti kivun kierteestä. Opit ymmärtämään, miten ajatukset ja tunteet voimistavat kivun kokemusta. Voit siirtyä tekemisen tilasta enemmän olemisen tilaan, jolloin mieli pääsee lepäämään jatkuvasta ongelmanratkaisusta ja vastustamisesta.
3. Kehon lempeä kuuntelu: Stressistä rentouteen. Harjoittelemme lempeää kehotietoisuutta, joka auttaa hermostoasi rauhoittumaan. Opit miten voit suhtautua kehoosi myötätuntoisemmin sekä huomaamaan kehon yli- ja alivireyden tilat.
   • TAUKOVIIKKO – Kotiharjoittelun syventäminen.
4. Myötätunnon ankkuri: Hyväksyntää itselle kivun kanssa. Vahvistamme myötätunnon voimaa. Harjoittelemme tietoista hyväksyntää omaa kokemustasi ja itseäsi kohtaan – kipuun liittyvistä vaikeista tunteista huolimatta.
5. Elämän ilo: Tilaa valolle ja myönteisyydelle. Tehdään tilaa ilolle, kiitollisuudelle ja myönteisyydelle. Opettelemme tietoisesti suuntaamaan huomiota pieniin hyviin asioihin, jotka mahdollistavat elämään uudenlaisia sävyjä.
   • TAUKOVIIKKO – Harjoitusten integroiminen arkeen.
6. Tietoinen elämäntapa: Kohti pysyvää muutosta. Luomme suunnitelman, miten voit integroida mindfulnessin pysyväksi osaksi arkeasi ja jatkat hyvinvoinnin polkua kurssin jälkeen.

Asiantuntijana fysioterapeutti Maria Saarelainen

Kurssin ohjaajana toimii fysioterapeutti sekä sote-ammattilaisten mindfulness- ja tunnetaitokouluttaja Maria Saarelainen. Marialla on 26 vuoden vankka työkokemus, jossa yhdistyvät ymmärrys kehosta ja sen kokonaisvaltaisesta toiminnasta sekä pitkä kokemus mielen harjoittamisesta. Maria tunnetaan rauhallisesta ja turvallisesta tavastaan kohdata ihminen kokonaisuutena sellaisena kuin hän on. Voit lukea lisää Mariasta tästä

Käytännön tiedot

• Aika: Keskiviikkoisin klo 17.30–19.30 (15.4., 22.4., 29.4., 13.5., 20.5. ja 3.6.).
• Paikka: Reaaliaikaisesti verkossa zoom-alustalla.
• Ryhmäkoko: Enintään 15 osallistujaa turvallisen ilmapiirin takaamiseksi.
• Hinta: 240 euroa
• Maksuvaihtoehdot: Ilmoittautumisen yhteydessä voit maksaa kurssimaksun verkkopankissa (Paytrail) tai hyödyntää työnantajan tarjoamia etuja, kuten Smartumia tai ePassia. Jos työnantajasi maksaa kurssin, laskutus onnistuu kesäyliopiston kautta.

Ilmoittaudu mukaan ja ota askel kohti vapaampaa arkea kivun kanssa.

Jos sinulle tulee jotain kysyttävää, niin vastaan sinulle mielelläni sähköpostitse maria@tunnetaitoakatemia.fi tai puhelimitse 050 570 6603.

Lämpimästi tervetuloa mukaan,

Maria